Cómo enfrentar un duelo

El #duelo hace referencia al proceso vivido al experimentar cualquier tipo de #pérdida, puede ser el #fallecimiento de un ser querido, una #separación, la pérdida del #empleo, cambiar de cuidad o país de #residencia, incluso el diagnóstico de #enfermedades o las #quiebras económicas.

Para enfrentar de manera adecuada el duelo se deben pasar por etapas necesarias para hallar #calma, hablar del tema o tomar decisiones para seguir adelante. Se debe entender que el proceso de duelo es diferente en cada persona y el dolor es algo natural en estas situaciones, en especial en fechas especiales, navidad, cumpleaños o aniversarios.

La psiquiatra Elisabeth Kübler -Ross, sostiene que el duelo consiste en 5 fases, que ayudan a entender el actuar de las personas que están viviendo el proceso...

Etapa de Negación: es la etapa que atenúa el impacto de la pérdida y aplaza una parte del dolor, la persona no puede creer lo que está sucediendo.

Etapa de Ira: se destacan los sentimientos de rabia, frustración y resentimiento, así como encontrar los culpables de dicha eventualidad irreversible. Al no encontrar respuestas la rabia está dirigida al entorno sin importar quién esté alrededor.

Etapa de Negociación: es una conversación interna que detalla ideas sobre cambiar el hecho de la pérdida, qué hacer para evitar estas circunstancias o si hubiera hecho esto u otra cosa.

Etapa de Depresión: llega la asimilación del evento. Se caracteriza por una tristeza profunda, una sensación de vacío, querer estar a solas, perder momentáneamente el interés por las actividades cotidianas.

Etapa de Aceptación: es la convivencia con el dolor emocional en un escenario donde existe una pérdida irreparable, pero con la experimentación de alegría y placer.

Las personas pueden pasar por unas de estas etapas, en diferente orden hasta llegar a la aceptación, pues las condiciones de la pérdida influyen en el proceso de la persona afectada.

Como bien se ha mencionado, los duelos son difíciles para todas las personas y pasan por diferentes etapas. Sin embargo, es importante que nos apoyemos un poco en ejercicios y rutinas para mejorar nuestro estado de ánimo tal como:

* Escuchar música positiva.

* Continuar con rutina de alimentación (tal como se hacía antes de la pérdida)

* Hacer deporte.

* Hacer algún tipo de manualidad, tocar algún instrumento o actividad de tu preferencia.

*Estar rodeado(a) de familia y personas que comprendan tu situación y te den ánimo.

* Hacer ejercicios de meditación guiados (Youtube) para superar o sobrellevar el duelo.

*Buscar nuevos espacios de esparcimiento.

* Continuar con la rutina de trabajo o estudio que se llevaba antes. Si no había, buscar nuevas opciones.

*Si se tiene idea de un negocio, hacerlo, éste es el mejor momento para emprender.