Dormir bien

¿Sabías que el ser humano puede pasar más días sin comer que sin dormir?

El #sueño es algo cotidiano en nuestra #rutina, atiende a la necesidad #biológica de #reposición de funciones #físicas y #psicológicas necesarias para rendir adecuadamente e incluso para nuestra #supervivencia; todo con el fin de conservar el #equilibrio. Además, favorece la reactivación de cromosomas y mantenimiento del ADN. Aunque nuestro cuerpo se encuentra en reposo durante la fase de sueño, nuestro #cerebro está activo eliminando toxinas; también contribuye a la regulación de la temperatura corporal y el metabolismo. Es importante saber que la falta de sueño puede producir la muerte.

Ahora refiriéndonos a los estados de sueño encontramos el NO REM, fase donde se reparan tejidos corporales y conservación de energía, en especial cuando hacemos actividad física.

REM, fase donde predomina los procesos de reparación cerebral, neuronal, almacenamiento de recuerdos importantes y eliminación de los recuerdos irrelevantes. El sueño REM está más presente en los niños ya que se encuentran en una fase de aprendizaje.

La primera etapa del sueño ocupa un 5% del tiempo donde el corazón late mas lento. En esta fase es fácil despertar de nuevo. Una vez culmina la primera fase, entramos en el 50% siguente del tiempo de sueño, donde no hay tono muscular y se tienen ondas electroencefalogramas. El 45 % restante del sueño corresponde a la fase de profundidad, propio de las ondas delta y ocurren los sueños; incluso episodios de sonambulismo. Los movimientos oculares son muy lentos. Durante el sueño podemos tener estados de vigilia pero son muy cortos, por eso no los recordamos al despertar.

Nuestro descanso es tan importante en nuestra vida que su ausencia tiene relación con enfermedades cardiovasculares, hipertension, estados alterados de conciencia, depresión, incluso obesidad. Por eso cuando nos privamos de sueño nuestro rendimiento durante el día es deficiente, teniendo dificultades de concentración, memoria y abstracción. Los reflejos físicos también disminuyen generando mayor riesgo de accidentes de todo tipo; incluso el desarrollo de trastornos mentales y del estado de ánimo.

Entre 5 y 6 horas de sueño es lo mínimo que necesita el cuerpo humano cada 24 horas; aunque el promedio general de sueño es de 7 horas.

Debido a la importancia del tema, te hacemos las siguientes recomendaciones:

* crear una rutina que nos permita tener una atmósfera relajada, con luz tenue.

* Intenta reducir los aparatos electrónicos por lo menos una hora antes de dormir.

* Come algo ligero para evitar problemas al conciliar el sueño.

* Verifica si te sientes a gusto con la temperatura de la habitación.

* No tomes demasiados líquidos, pues con seguridad tendrás que ir al baño.

* Procura pensar en cosas positivas al ingresar a la cama, pues necesitas estar en reposo para tener un mejor descanso.